9/27、10/4、10/11、10/25停課
本期上課為13堂課
在「活力舒心瑜珈」課程中，我們致力於營造一個平衡身心靈的環境，讓學員在瑜珈練習中找到活力與寧靜的平衡點。這不僅僅是一堂瑜珈課，更是一場尋找自我平衡與連結的旅程。透過動態的體位法、深呼吸和冥想，引導學員專注於當下的身體感受，進一步提升身心的覺知與連結。每堂課都專注於呼吸與動作的協調，讓身體在流動中找到力量和柔軟度的平衡，同時也培養內在的平靜和安寧感，幫助學員建立穩固的身心基礎，並在日常生活中維持活力與平靜的狀態。
課 程 大 綱
次序
課 程 主 題
教 學 內 容
1
活力瑜珈
三大主題：臀腿力量練習，開髖伸展及鍛鍊全身核心肌群，藉由練習強化肌耐力與柔軟度，穩定身心平衡。
2
正位瑜伽
回歸身體的本位，利用最基本的水平正位，來練習瑜珈體位法的技巧，達到修復身體障礙，端正姿勢體態的效果。
3
正念陰瑜珈
回歸身體的覺察，在瑜珈體式練習中，回到內觀，觀身體的感受、觀情緒的變化、觀當下的心念。並且揉入陰瑜珈的體位法練習，針對關節與結締組織進行伸展，放鬆深層肌肉與舒緩筋膜。
4
活力瑜珈
三大主題：臀腿力量練習，開髖伸展及鍛鍊全身核心肌群，藉由練習強化肌耐力與柔軟度，穩定身心平衡。
5
正位瑜伽
回歸身體的本位，利用最基本的水平正位，來練習瑜珈體位法的技巧，達到修復身體障礙，端正姿勢體態的效果。
6
活力瑜珈
三大主題：臀腿力量練習，開髖伸展及鍛鍊全身核心肌群，藉由練習強化肌耐力與柔軟度，穩定身心平衡。
7
正位瑜伽
回歸身體的本位，利用最基本的水平正位，來練習瑜珈體位法的技巧，達到修復身體障礙，端正姿勢體態的效果。
8
七脈輪介紹 第一脈輪-海底輪
透過瑜珈體式針對脈輪的身體部分進行練習，輔以頌缽音波療癒，舒緩身心壓力，釋放緊繃的感覺，並暢通脈輪的能量。瑜珈七大脈輪介紹 ; 第一脈輪-海底輪：嗡卡呼吸法、站姿體式穩固紮根及英雄系列體式練習、腳掌頌缽療癒放鬆
9
第二脈輪-性輪/生殖輪
第二脈輪-性輪/生殖輪：勝利呼吸法法、開髖、前彎、劈腿體式序列練習、下腹部頌缽療癒放鬆
10
第三脈輪-臍輪
第三脈輪-臍輪：頭顱清明呼吸法、全身核心平衡扭轉等序列練習、上腹部頌缽療癒放鬆
11
第四脈輪- 心輪
第四脈輪- 心輪：完全喜悅呼吸法、開胸、後彎、弓式及輪式序列練習、胸口頌缽療癒放鬆
12
第五脈輪- 喉輪
第五脈輪-喉輪 蜂鳴式呼吸法、肩頸放鬆伸展及相關肌肉鍛練等序列練習、胸口頌缽療癒放鬆
13
第六、七脈輪-眉心輪、頂輪
第六、七脈輪-眉心輪、頂輪：觀想呼吸法、全身平衡肩立倒立體驗練習、眉心及頂輪頌缽療癒放鬆
★請學員自備瑜珈磚、瑜珈墊
國立中正紀念堂管理處
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2025/9/6
2025/12/27
更新日期：9/9/2025 12:27:22 AM