9/28、10/5、10/12、10/26停課
本期上課為13堂課
次序
課程主題
教學內容
課 程 大 綱
1
身體本能
找回身體的核心價值，重啟身體的自癒能力。
2
氣運益體
腹式呼吸有益橫隔膜，並有益身體新陳代謝。
3
體感節奏
意念動而後身息運作，意念止而後心靜身正。
4
體態自癒
錯誤運動會勞損筋骨，正確體式能自我修復。
5
核心樞紐
力量運用源於核心處，核心穩定能預防傷害。
6
椎間柔韌
背肌訓練能強健脊柱，弓式體位能舒展脊椎。
7
舒展肌群
伸展肌群能增加韌性，並且改善關節穩定度。
8
耐力如恆
肌耐力增加有益燃脂，並能減少肌肉疲勞感。
9
慢伸緩屈
體位難可選替代動作，筋骨較緊可循序漸進。
10
緩旋慢扭
拉伸背脊可舒緩背部，扭轉體位能靈活脊椎。
11
妥旋關節
放任體重使關節受損，缺乏運動使關節退化。
12
頻舉若穩
單腳平衡強化髖關節，蚌殼式強化骨盆肌群。
13
柔筋潤帶
勞逸過度使韌帶鬆弛，適度運動能保健韌帶。
★ 請學員自備瑜珈磚、瑜珈墊
國立中正紀念堂管理處
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2025/9/7
2025/12/28
更新日期：9/9/2025 12:27:22 AM